餃子的BLOG

因運動而引起的肌肉酸痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發性的肌肉酸痛）二種。急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的酸痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象。

　　肌肉酸痛：急性酸痛與慢性酸痛。急性酸痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。　　

肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的 24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現時，肌力明顯下降。

肌肉慢性酸痛的原因：*組織牽引理論：肌肉損傷而起。*肌肉痙欒理論：肌肉的反覆性抽筋而起。*結締組織理論：肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。

避免肌肉酸痛的方法：*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發生。

　　遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。

　　一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。

　　較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.

消除肌肉酸痛

消極的治療方法：
        第一步用冰袋冷敷，用冰水噴注按摩或用酒精按摩。冰冷治療後，可以沖個溫水澡、做個蒸氣浴，來暖和肌肉。然後休息讓肌肉完全放鬆。

積極的治療方法：
       做伸展、擺動、輕度運動與按摩，重點放在鬆解酸痛的肌肉群。輕度運動要在洗過溫水澡後再做，這樣酸痛應該就可以停止。 

      

       最重要的是在做任何運動之前要有足夠的暖身,運動後要做緩和運動, 調調氣, 拉拉筋,這樣比較不會造成肌肉上的負荷!!

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DOMS 延遲性肌肉酸痛 (Delayed Onset Muscle Soreness)

       通常發生在肌力運動後24到48小時出現，尋求為何會造成DOMS的答案已經延續數年了，也已經提出很多可能的解釋，包括在肌肉中產生乳酸、肌肉痙攣、以及肌肉與捷地組織傷害。但很清楚的是"乳酸並不會造成這種酸痛"

       依現存證據DOMS的產生，是由於過度在肌肉及結締組織上做機械的出力。支持這種觀點最有利的資料是來自於電子顯微研究，其中罹患DOMS的患者的電子顯微照片中，顯現出這些"肌纖維細微的撕裂"。

       運動後的痠痛不會是乳酸造成的，因為乳酸是丙酮酸接受氫離子變成乳酸(這是可逆反應)。且事實上在運動後一到兩小時血中的乳酸就會回到安靜的水準。且乳酸在運動後可以再次分解！簡單的說運動當下的酸痛是乳酸給的感覺，也是身體告訴你身體很累了，叫你要休息！超過乳酸閾值、無氧閾值你就會放棄或是不型再運動了，像定杆或是下來牽車。但乳酸閾值、無氧閾值可以被訓練的唷！

這是幾位車友的blog內的精華部份.主要針對肌肉酸痛跟乳酸的誤解做出正確的答案