餃子的BLOG

隨手隨意寫寫.想到啥就寫出來

0.路線.天氣---

出發前善用中央氣象局的網站研究一下天氣狀況.衛星雲圖.雨量圖.雷達回波圖都非常的好用.

善用網路一些路線規劃工具去試算出路線圖的距離.坡度

可在網路上搜尋有去過同樣路線的車友文章.了解大致上的狀況

千萬不要沒準備就出門騎乘.多一點準備多一點安心

1.單車---

胎壓夠嗎??灌風前如果輪胎扁了.那就有可能扎到東西啦.不用灌太飽.在外胎旁邊都有寫最高胎壓.灌太滿太硬是可以騎很快.但壓到石子會跳開容易發生意外.壓到沙子容易打滑.撞到凸起物容易蛇咬.灌不夠就是車太重啦.因為接地面積變大的關係.不過下坡的好處就是比較穩

煞車ok嗎??如果常要拆輪子.會很常忘了把煞車裝上去.出發前還是要巡一遍的好

車燈電池電力夠嗎??不要出門沒電就恐怖唷

補胎工具帶了沒??膠水記得看一下唷.乾掉的話破胎會哭死唷

2.飲食---

有吃飽嗎??出門前1小時用餐完畢.吃飽很重要.沒熱量是非常容易低血糖掛在半路的唷.不過盡量別吃太多讓胃不舒服的食物.容易造成脹氣的食物也別碰.最好能食用能長時間提供熱量的食物.

飲水帶夠嗎??多帶總比掛點在半路的好.最好就是裝雙水壺架.一個裝鹽水.一個裝水或是跟運動飲料兌半.身上帶著鹽包也不錯.酸梅也是不賴的東西.喉糖也能提一下神

能量包.巧克力.能補充熱量的帶一些在身上預防路上沒有補給點的情況發生

3.熱身---

上車前做好暖身運動.把手部.腳部.頸部.腰部肌肉都伸展開來才出門

開始騎乘採取輕踩暖身的動作.讓身體適應後.才拉高迴轉速跟速度

4.騎乘中---

水份適時的補充.不要等到了休息點才牛飲.這樣是來不及的.最好邊騎邊喝或遇到紅綠燈就喝一些一些.

休息點的飲食方面.有些人會喜歡吃能量包.布丁.甜筒.冰淇淋.這些都是好消化又不會造成胃部不適的東西.飲水方面盡量不要飲用冰水.會造成身體的不舒服以及妨礙血液正常運作.太過油膩或重口味或不好消化的食物.會讓血液大量使用在胃部.這樣騎車起來會不舒服甚至胃痙攣.嘔吐的發生.

不要保持固定的姿勢騎車.適時的變換姿勢才不會造成身體僵硬不舒服甚至酸痛

5.騎完後

車輛整理及檢查.有些人會將輪胎氣放掉.不讓內胎一直把持撐滿氣的狀態

人身部份.拉筋是不可忽略的.適當正確的拉筋會讓身體不會保持僵硬狀態.也就是鐵腿

飲食方面.食用重口味及過油食物會讓身體更加疲憊.因為血液全力在運作排除一些廢棄物質的同時.吃下那些食物會讓血液負荷更大.牛奶跟青菜水果是非常有益的食物.當然運動後2小時吃東西的話吸收力會非常強唷.要減肥的車友就盡量控制在2小時後才攝取一些飲食.

黑白寫寫.應該遺漏非常多.~"~